Giấc Ngủ có thực sự cần thiết hay là sự lười biếng?
Chúng ta cần giấc ngủ trong hoạt động sinh học của con người, để duy trì chức năng của cơ thể nói chung, cụ thể là não bộ. Theo tiến sĩ Johns Hopkins ,Giấc ngủ là lúc não bộ tương tác với rất nhiều các hoạt động cần thiết cho sự sống. Và nó cần có khoảng thời gian đủ mỗi ngày để hoàn thành chu kỳ đúng chức năng.
Vậy nên Giấc ngủ là nhu cầu vô cùng quan trong để đảm bảo sức khỏe toàn diện của con người.
Chu kỳ của một giấc ngủ là gì?
Não bộ vẫn hoạt động theo chu kỳ, và mỗi chu kỳ có sự lặp lại và đi vào chiều sâu hơn theo thời gian của một giấc ngủ dài 6-10 hay nhiều hơn 10 tiếng đồng hồ mỗi đêm.
Không phải các giấc ngủ đều giống nhau.
Xuyên suốt thời gian của một giấc ngủ, não của bạn sẽ lặp lại theo chu kỳ qua 2 loại giấc ngủ khác nhau: REM và non-REM . Và chúng ta có thể đã nghe tới 4 giai đoạn của giấc ngủ non-REM . GD 1 là còn tỉnh tảo và sẽ dần chìm vào giấc ngủ. GĐ 2: ngủ mơ màng, khi nhịp tim và nhịp thở được điều chỉnh và cùng với nhiệt độ của cơ thể giảm xuống. Chúng ta dễ bị đánh thức ở hai gia đoạn này. GD 3 là giai đoạn ngủ sâu. Chúng ta có nhiều thời gian ở giai đoạn này, vì não bộ chuyển hóa thông tin hàng ngày thành thông tin dài hạn trong trí nhớ. Cơ thể ở trạng thái phục hồi. Và ở giai đoạn này chúng ta khó bị đánh thức.
Sau đó não bộ của chúng ta đi vào GD 4 là REM, Chuyển động của mắt bên trong, sóng não sẽ tương tự như khi chúng ta còn tỉnh thức. Nhịp thở tăng lên, và nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên vì chúng ta đang mơ. Thần kinh giao cảm giúp chúng ta tự vận hành chế độ chiến đấu/ bỏ chạy một cách năng động.
Và chúng ta lặp đi lăp lại các giai đoạn này từ 4-5 lần trong vòng một đêm. Mỗi chu kỳ ta sẽ có trạng thái sâu hơn trong từng giai đoạn. Một chu kỳ có thể diễn ra trong vòng 75 -120 phút.
Tác dụng của Giấc Ngủ là gì?
Chúng ta cần giấc ngủ trong hoạt động sinh học của con người, để duy trì chức năng của cơ thể nói chung, cụ thể là não bộ. Theo tiến sĩ Johns Hopkins ,Giấc ngủ là lúc não bộ tương tác với rất nhiều các hoạt động cần thiết cho sự sống. Và nó cần có khoảng thời gian đủ mỗi ngày để hoàn thành chu kỳ đúng chức năng.
Tác dụng của giấc ngủ.
Một giấc ngủ lành mạnh sẽ giúp não của chúng ta linh hoạt tiếp nhận thông tin mới, đủ thời gian đào thải thông tin cũ hay những chất độc hại ra khỏi tế bào não. Ngay cả khi ngủ cơ thể chúng ta cũng thực hiện trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể nếu chúng ta duy trì giấc ngủ lành mạnh.
Ngược lại nếu chúng ta ngủ không đủ giấc, thì kéo theo các nguy cơ về bệnh tật tăng lên. Các triệu chứng về đau đầu, trầm cảm, huyết áp sẽ có nguy cơ tăng lên. Một đêm thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng thu nhận thông tin của ngày hôm sau, ảnh hưởng tâm trạng, năng lượng, sự tập trung khi làm việc
Trong lúc ngủ ở người trưởng thành, các tần số của sóng não trở nên chậm và bước sóng cũng lớn hơn. KHi sóng não ở tốc độ này, các cơ và mắt được thư giãn. Nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ cơ thể giảm. Nếu chúng ta tỉnh giấc vào thời điểm này, chúng ta chỉ nhớ được những chi tiết rời rạc mà thôi.
Trong khoảng nửa giờ tiếp theo, có thể vào chu kỳ tiếp theo, Hoạt động của não thay đổi, sóng não chuyển từ sâu, chậm sang REM, sóng não lúc nay đo được tương tự như khi chúng trong trạng thái chúng ta tỉnh táo. Lúc này các cơ không được sử dụng đến sẽ trở nên mất cảm giác, thậm chí là tê liệt vì chỉ những cơ liên quan đến nhịp thở và chuyển động mắt hoạt động. GD REM thường kéo dài 10-15 phút
Trẻ sơ sinh ngủ đến 18 tiếng mỗi ngày và chúng dành nhiều thời gian cho giấc ngủ sâu và sóng não chậm. Khi trưởng thành chúng ta dành ít thời gian hơn để ngủ, và cũng ít thời gian cho giấc ngủ sóng sâu và chậm. Người lớn tuổi cũng có ít thời gian ngủ đạt được chất lượng giấc ngủ có sóng não sâu và châm nên họ hay mắc phải những chứng bệnh rối loạn giấc ngủ, trí nhớ thuyên giảm vì não không còn hoạt động đúng chức năng nếu thiếu ngủ thường xuyên.
Tác Dụng Trị Liệu Của Chuông Xoay tới Chất lượng Giấc Ngủ là gì?
Tần số tương thích của âm thanh, tác động lên sóng não trong thời gian nhất định, giúp não bộ đưa ra sóng điện , các chế độ đề phòng, phản xạ được giảm rồi ngắt dần. Các cơ được nghỉ ngơi, vì sóng não ở tần số Alpha đã xuất hiện, và thậm chí có thể sâu và chậm hơn như Theta, Delta và chúng ta dễ dàng ngủ khi tương tác với CHuông Xoay là vì vậy
Nhưng có những trải nghiệm mà nghe chuông nhưng không ngủ? Lúc đó Chúng ta ở trạng thái thư giãn có tỉnh thức với xung quanh, nhưng không cần có bất kỳ hành động nào cả, kể cả nhu cầu bên trong. Lúc này, tâm trí, cơ thể thống nhất là ở trang thái như nó đang là, mà không cần điều chỉnh hay hành động gì cả.
Nghe Chuông thường xuyên hay chọn 1 thể loại nhạc tác động lên sóng não để giúp hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh là điều càn thiết để các chức năng của não có thời gian chuyển hóa thông tin từ ngắn sang ký ức. Các nhóm cơ dược nghỉ, huyết áp và nhịp tim cũng về trạng thái cân bằng.
Một giấc ngủ sâu và lành mạnh với Chuông ở các thời điểm thích hợp trong ngày sẽ giúp bạn dành thời gian nghỉ ngơi chất lượng cho não bộ nếu bạn đang trải qua giai đoạn khó vào giấc ngủ, thiếu ngủ.
Sự điều chỉnh hormone khi có giấc ngủ lành mạnh, thì việc điều chỉnh, sản xuất, điều tiết hormone trong cơ thể cũng diễn ra đúng chức năng.
Ví dụ như
Melatonin, việc sản xuất hormone này giúp hỗ trợ giấc ngủ
Sự phát triển hormone, hỗ trợ sư phát triển về xương, cơ và hệ tiêu hóa
Cortisol ,hormone ở hệ thống phản hồi căng thẳng được điều chỉnh về trạng thái ngắt khi ngủ sâu giấc.
Các hormone thèm ăn như Leptin, Ghrelin được nghỉ ngơi.
Hormone và giấc ngủ có tác động qua lại, thuận chiều với nhau. Hormone ảnh hưởng đén các giai đoạn của giác ngủ, Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng tới sự sản xuất hormone vào ban ngày. Nên sức khỏe toàn diện của chúng ta đều chịu ảnh hưởng của giấc ngủ, chất lượng của giấc ngủ.
